Recette courgette pharcie diététique. #courgette#recette#thon#étė#rėgimefacile#diėtétique#repas

INGRÉDIENTS

• NB DE PERSONNES : 4

• 4 courgettes rondes
• 1 petite brick de coulis de tomate
• 1 grosse boite de thon au naturel
• 1 oignon
• 1 gousse d’ail
• quelques brins de persil
• sel et poivre
• graines de sésame (facultatif)
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• Bye-bye les kilos de 2016, je veux être au top pour 2017

PRÉPARATION

• PRÉPARATION : 20 MIN
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• CUISSON : 60 MIN

1. Préchauffez le four à 180°C.

2. Préparez les courgettes en coupant leur couvercle et en les évidant pour retirer la pulpe. Salez l'intérieur.

3. Dans un saladier, mélangez le thon égoutté, le coulis de tomate, l’oignon et l'ail émincés, le persil ciselé, un peu sel et de poivre.

4. Faites chauffer une poêle à sec. Versez-y ce mélange et laissez cuire 10 min à frémissement.

5. Lorsque la préparation sur la poêle est prête, versez-la dans les courgettes. Saupoudrez de graines de sésame (facultatif).

6. Déposez les courgettes dans un plat allant au four, avec les chapeaux et un petit fond d’eau.

7. Enfournez pour une heure.

8. Laissez les courgettes farcies légèrement refroidir sur une grille avant de déguster.